Программа после перерыва в тренировках, план на месяц.

Возвращайся к тренировкам правильно!

Первую и вторую неделю можно выполнять упражнения на один подход меньше, если тяжело, потом переходить к 3-м подходам, а также если лишний собственные вес, желательно во вторник и в субботу выполнять кардио велосипед или быструю ходьбу от 30 до 40 минут. Если собственный вес слишком маленький питание желательно 4 раза в день.

Приобрести подписку

Пришлось взять длительный перерыв в тренировках в зале? При возвращении не стоит сразу браться за старую наработанную схему, так как ваши мышцы могут быть не готовы к прежним нагрузкам. Вернуться в привычный ритм жизни поможет мой комплекс упражнений на тренажерах. Благодаря ему вы сможете привести в порядок свою физическую форму и поднять общий тонус.

Возвратившись в тренажерный зал, вы снова примеряете на себя роль новичка. Отличие заключается в том, что вам уже знакомы техники выполнения. Особенности представленного комплекса упражнений на тренажерах для возврата в былую форму:

  • три тренировки в неделю на все группы мышц;
  • два кардио (велосипед или быстрая ходьба) в промежуточных днях;
  • в первую и вторую неделю можно выполнять на один подход меньше;
  • соблюдение диеты при наличии лишнего веса.

Перед каждым занятием можете делать небольшую разминку, обязательной ее желательно сделать в первый месяц. Она поможет разогреть и разбудить мышцы.

Время для восстановления у каждого разное. Кому-то хватает половины того промежутка, на который сделан перерыв, другим — в два раза больше. Главное — не сдавайтесь, и двигайтесь вперед!

Какой бы причина не вызвала вашу паузу в тренировках, вернуться к занятиям однозначно стоит. Однако, необходимо делать это грамотно, так как, если до перерыва вы жали лежа 100 кг, то повторения своего рекорда с “нуля” может привести к неприятной травме. Начинайте тренироваться заново с описанного комплекса упражнений на тренажерах, и у вас все получится!

предыдущая

Программа для начинающих.

Владимир Ухач
следующая

Цикл №2 для начального уровня.

FLEXX TEAM

Лучшая команда и
вдохновляющие тренировки

Подпишись на новости!

Будь в курсе последних событий команды Flexx Team

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.